🎯 CORTISOLO E MELATONINA: GLI ORMONI CHE DETTANO IL RITMO DELLA NOSTRA VITA
Molti parlano di produttività, performance, sonno e recupero. Ma quanti conoscono davvero i due grandi regolatori biologici alla base di tutto questo?
Sto parlando di cortisolo e melatonina: due ormoni fondamentali, con un andamento perfettamente speculare, che orchestrano il nostro ritmo circadiano.
🔄 Quando uno sale, l'altro scende. E viceversa.
📈 Il cortisolo (l’ormone della vigilanza) raggiunge il suo picco al mattino presto, aiutandoci a svegliarci, ad essere lucidi, reattivi e pronti a iniziare la giornata.
🌙 La melatonina (l’ormone del sonno) inizia a salire quando il sole cala, raggiunge il picco nella notte profonda e ci accompagna in un sonno riparatore.
👉 Se questo equilibrio si rompe — per stress cronico, uso eccessivo di dispositivi elettronici la sera, cene pesanti, jet lag o turni di lavoro — tutto il nostro sistema mente-corpo ne risente: stanchezza cronica, insonnia, fame nervosa, calo della concentrazione, irritabilità.
Ecco una sintesi dell’andamento speculare:
| Orario | 🧠 Cortisolo | 🌙 Melatonina |
|---|---|---|
| 6:00 | 🔼 In salita | 🔽 Bassissima |
| 8:00 | 🔝 Picco | 🔽 Minima |
| 12:00 | 🔽 In calo | 🔽 Ancora bassa |
| 18:00 | 🔽 Basso | 🔼 In aumento |
| 22:00 | 🔽 Minimo | 🔝 Picco |
| 3:00 | 🔽 Ancora basso | 🔝 Ancora alta |
| 5:00 | 🔼 Risale | 🔽 In discesa |
💡 Morale?
Imparare ad ascoltare questi ritmi, e ad assecondarli, può potenziare il nostro rendimento durante il giorno e la qualità del nostro riposo di notte.
📚 La cronobiologia non è moda, è biologia.
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