Rilassati in modo immediato "gonfiando le guance" e "mormorando". CHEEK PUFF e HUMMING

CHEEK PUFF e HUMMING sono due Tecniche di Regolazione Somatica o Esercizi di Neuromodulazione Vagale Autonoma. Rientrano in quelle che alcuni ricercatori medici chiamano: Tecniche di Bio-Hacking Somatico.

In più le due Tecniche hanno un importante ruolo nella produzione dell'OSSIDO NITRICO, l'Anti-Cortisolo per eccellenza.

Come l'ossido nitrico riduce lo stress fisico e psicologico.

• Inibisce il cortisolo: L'ossido nitrico aiuta a regolare e tenere sotto controllo la produzione di cortisolo (l'ormone dello stress). Quando lo stress cronico aumenta, i livelli di cortisolo si impennano, danneggiando i vasi e bloccando la produzione di ossido nitrico. Ripristinare l'ossido nitrico spezza questo circolo vizioso.
• Abbassa la pressione sanguigna: Sotto stress il corpo si irrigidisce (risposta "combatti o fuggi"). L'ossido nitrico è un potente vasodilatatore: rilassa i vasi sanguigni, migliora la circolazione e abbassa istantaneamente la pressione arteriosa legata all'ansia.
• Calma il sistema nervoso: Agisce come un neurotrasmettitore nel cervello. Aiuta a stimolare il sistema parasimpatico (responsabile del riposo e del rilassamento), riducendo gli stati di ansia e migliorando la qualità del sonno.
• Contrasta lo stress ossidativo: Lo stress emotivo si trasforma in stress cellulare (radicali liberi). L'ossido nitrico protegge le cellule dai danni infiammatori derivati da tensioni prolungate.

Il modo più rapido e naturale per produrre ossido nitrico è respirare esclusivamente con il naso. I seni paranasali producono grandi quantità di questo gas. Quando inspiri con il naso, porti l'ossido nitrico direttamente nei polmoni e nel flusso sanguigno, attivando il rilassamento immediato del corpo

Il CHEEK PUFF letteralmente: “Gonfiare le Guance” non è affatto una panzana, è una tecnica reale.

Gonfiare le guance come uno scoiattolo (esercizio noto come CHEEK PUFF o palloncino) stimola il nervo vago e favorisce il rilassamento del sistema nervoso, aiutando a decontrarre i muscoli facciali contratti dallo stress.

Questa pratica unisce tre principi di rilassamento:

• Rilascio della tensione: Stirare i muscoli buccinatori delle guance (spesso contratti quando si è ansiosi) e poi rilasciarli invia un segnale di calma al cervello.
• Stimolazione vagale: La pressione interna dell'aria stimola il nervo vago, favorendo il passaggio dallo stato di allerta (attacco o fuga) a quello di riposo.
• Controllo del respiro: Far fuoriuscire l'aria lentamente attraverso le labbra socchiuse mima l'espirazione prolungata, il modo più efficace per abbassare il battito cardiaco.

  

Come eseguirla in modo efficace:

1. Inspira dal naso e riempi entrambe le guance d'aria, trattenendo il respiro per circa 5 secondi.
2. Sposta l'aria da una guancia all'altra o fai pressione con le labbra chiuse.
3. Lascia uscire l'aria molto lentamente attraverso la bocca, anche durante lo spostamento dell'aria da una guancia all'altra.

 Come si esegue in pratica

1. Fai l'esercizio per 10 volte di seguito (Prima serie).
2. Ti riposi per circa 30-60 secondi.
3. Fai l'esercizio per altre 10 volte di seguito (Seconda serie).
4. Ti riposi per altri 30-60 secondi.
5. Fai l'esercizio per le ultime 10 volte (Terza serie).

In totale avrai eseguito il movimento per 30 volte, ma divise in tre blocchi per non affaticare troppo i muscoli. In un quarto d'ora circa te la dovresti cavare. 

Il bello è che lo puoi fare in auto, al lavoro, ovunque, meglio sistematicamente la mattina appena sveglio e la sera prima di dormire, ottimo durante il giorno "al bisogno".

Questo schema è anche utile per la ginnastica facciale (antirughe) 

 L'effetto del CHEEK PUFF sul corpo

• Aumenta l'ossido nitrico: Quando gonfi le guance trattenendo l'aria espirata dal naso, crei una leggera pressione nelle vie aeree superiori. Questa pressione stimola i seni paranasali a rilasciare una quantità maggiore di ossido nitrico.
• Attiva il rilassamento: Quando poi rilasci l'aria lentamente, costringi il corpo ad attivare il sistema nervoso parasimpatico. Questo abbassa istantaneamente i livelli di ansia.
• Contro le tensioni muscolari: Lo stress ci porta a serrare la mascella e a contrarre il viso. Questo movimento distende i muscoli facciali, sciogliendo la rigidità accumulata.

la tecnica dello HUMMING “mormorio” non solo stimola il nervo vago in modo potente, ma è una delle pratiche naturali più efficaci in assoluto per moltiplicare la produzione di ossido nitrico.

Mentre l'esercizio dello scoiattolo agisce principalmente sulla decontrazione muscolare e sulla pressione dell'aria, l'humming unisce vibrazione acustica e biochimica nasale, offrendo un effetto sistemico ancora più profondo.

 

Cos'è l'Humming e come si fa

L'humming consiste nell'emettere un ronzio continuo a bocca chiusa (un suono simile a "Mmmm") durante un'espirazione lenta e prolungata. Nello yoga questa tecnica è millenaria e prende il nome di Bhramari Pranayama (il respiro dell'ape).

La scienza dietro i due effetti principali

1. Il boom di Ossido Nitrico (NO):
   L'ossido nitrico è un gas prodotto principalmente nei seni paranasali. Quando inspiri normalmente dal naso ne introduci una piccola quantità. Tuttavia, la ricerca scientifica ha dimostrato che la forte vibrazione dell'humming crea una turbolenza d'aria che aumenta la produzione di ossido nitrico fino a 15 volte rispetto alla respirazione silenziosa. L'ossido nitrico è un potente vasodilatatore (abbassa la pressione e migliora la circolazione) e un broncodilatatore (apre le vie aeree), oltre ad avere proprietà antivirali e antimicrobiche.
2. La stimolazione del Nervo Vago:
   Il nervo vago passa vicinissimo alle corde vocali e alla gola. Il ronzio meccanico dell'humming fa vibrare fisicamente la laringe, la gola e i muscoli facciali, attivando istantaneamente il sistema nervoso parasimpatico. Questo segnala al cervello che sei al sicuro, riducendo la frequenza cardiaca e abbassando i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress).

 

Come praticarlo al meglio

• Siediti in una posizione comoda e rilassa la mascella, tenendo le labbra leggermente unite ma i denti staccati.
• Inspira profondamente dal naso.
• Espira lentamente emettendo il suono "Mmmm" finché non hai esaurito l'aria, concentrandoti sulla vibrazione che senti nel palato, nel naso e nella gola.
• Ripeti per 5-10 cicli respiratori.

Se c’è un aspetto che ti incuriosisce relativamente alle tecniche di bio-hacking, indaga su come associare l'humming a specifiche frequenze sonore o cerca esercizi per aumentare l'elasticità polmonare. 

Se fai la ricerca con L'AI cerca fonti che forniscano evidenze scientifiche o quanto meno chiedi che siano fonti autorevoli, se vuoi confrontati con me scrivimi.

L′autore dichiara di non essere responsabile per i commenti inseriti nei post. Eventuali commenti dei lettori, lesivi dell′immagine o dell'onorabilità di persone terze, non sono da attribuirsi all′autore, nemmeno se il commento viene espresso in forma anonima o criptata. Questo blog non rappresenta una testata giornalistica poiché viene aggiornato senza alcuna periodicità. Non può pertanto considerarsi un prodotto editoriale ai sensi della legge n. 62⁄2001. Le immagini pubblicate sono quasi tutte tratte da internet: qualora il loro uso violasse diritti d′autore, lo si comunichi all′autore del blog che provvederà alla loro pronta rimozione.

I LIPOSOLUBILI

I Liposolubili (e i loro alleati): le sostanze essenziali da assumere ai pasti

Le vitamine liposolubili e molti antiossidanti chiave si sciolgono nei grassi, per questo motivo è fondamentale assumerli durante i pasti (in alternativa con un po' di olio o burro). I grassi sani presenti nel cibo fanno da veicolo, permettendo al corpo di assimilarli al meglio senza sprecarli.

Ecco un elenco semplice e immediato dei principali alleati per la salute:

• Vitamina D3: Favorisce la salute delle ossa e rinforza il sistema immunitario.

• Vitamina K2: Lavora in sinergia con la D3, guidando il calcio verso le ossa e proteggendo l'apparato cardiovascolare.

• Vitamina A: Essenziale per la salute della pelle, della vista e delle difese immunitarie.

• Vitamina E: Un potente antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo.

• Omega-3: Acidi grassi essenziali che supportano attivamente le funzioni del cuore e del cervello.

• Astaxantina: Un super antiossidante mirato alla protezione degli occhi e della pelle.

• Coenzima Q10: Fondamentale per la produzione di energia cellulare e per il contrasto ai radicali liberi.

• Urolitina A: Un composto innovativo che migliora la vitalità e il rinnovamento dei mitocondri.

• Silimarina: Un prezioso estratto vegetale che offre un supporto specifico per la funzionalità del fegato. Ottimo in sinergia con la Berberina e Piperina per ridurre il colesterolo (abbassa LDL, aumenta HDL)

• Piperina: Un alcaloide che funge da vero e proprio "amplificatore", aumentando l'assorbimento e la biodisponibilità degli altri nutrienti. Ottimo in sinergia con la Berberina e Silimarina per ridurre il colesterolo (abbassa LDL, aumenta HDL)

• Curcumina: Un Polifenolo antinfiammatorio (utilissimo alle articolazioni) e antiossidante. Abbinato alla Piperina il suo assorbimento è amplificato (sull'entità di questa "sinergia" gli studi sono discordanti).

• La Benfotiamina è una forma liposolubile di vitamina B1, il che significa che può attraversare le membrane cellulari più facilmente della normale tiamina. Questa maggiore biodisponibilità consente alla benfotiamina di raggiungere concentrazioni più elevate nel corpo, rendendola potenzialmente più efficace rispetto ai tradizionali integratori di vitamina B1. La struttura chimica della benfotiamina differisce leggermente da quella della tiamina, ha un anello tiazolico aperto, che ne aumenta la stabilità e la resistenza alla degradazione da parte degli enzimi nel corpo. Questa differenza strutturale contribuisce anche al miglioramento dell'assorbimento e della distribuzione tissutale della benfotiamina. A differenza della vitamina B1, che è solubile in acqua, la polvere di benfotiamina è liposolubile. Ciò significa che può penetrare più facilmente nelle membrane cellulari, consentendo di raggiungere obiettivi intracellulari in modo più efficace. Inoltre, la benfotiamina è meno suscettibile all’escrezione attraverso l’urina, portando potenzialmente a livelli più elevati e più sostenuti nel corpo.

• La SULBUTIAMINA Per agire a livello cerebrale ed ematoencefalico, la ricerca medica si orienta di solito su altri derivati della vitamina B1, come la SULBUTIAMINA, che è stata progettata specificamente per penetrare nel sistema nervoso centrale con molta più efficacia, offrendo una protezione diretta e più rapida per il cervello. 

  La sulbutiamina è un derivato liposolubile della vitamina B1 (tiamina) progettato per attraversare facilmente la barriera emato-encefalica. Nel cervello, agisce principalmente come un "nootropo" e un agente antifatica, modulando importanti neurotrasmettitori e migliorando il metabolismo energetico neuronale. 

  Le sue funzioni principali nel cervello includono:

  • Aumento dell'energia mentale: Contrasta l'astenia e l'affaticamento cronico ottimizzando il consumo di glucosio nel cervello.
  • Modulazione dei neurotrasmettitori: Aumenta l'attività dei recettori della dopamina (D1) e modula il sistema glutamatergico e colinergico, favorendo attenzione e concentrazione.
  • Supporto alla memoria: Aiuta a consolidare la memoria a lungo termine e migliora la conservazione delle informazioni

Tutte queste sostanze funzionano come antiossidanti, supportano il sistema immunitario e aiutano la salute cardiovascolare. Assicurati di assumerle in modo bilanciato, all'interno di una dieta equilibrata e sotto consiglio medico, per massimizzarne i benefici.

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I tetti di Parigi hanno quella forma particolare perché sono tutti mansardati. Il contributo del barocco genovese e romano.

La forma particolare dei tetti di Parigi, con quella pendenza caratteristica che crea un ulteriore piano abitabile, è dovuta proprio alla diffusione dei tetti "mansardati" (o a mansarda).

Ecco i motivi principali per cui questo stile è diventato un'icona parigina:

• Origine e il nome: Il tetto a mansarda prende il nome dall'architetto francese del XVII secolo François Mansart, che rese popolare questo stile che prevede una doppia pendenza: quasi verticale nella parte bassa e più dolce in alto.
• Massimizzare lo spazio (e le tasse): Storicamente, questa soluzione permetteva di sfruttare il sottotetto come spazio abitabile (spesso stanze per la servitù o studi d'artista, la cosiddetta "vita bohémien") senza che questo venisse conteggiato come piano intero nelle vecchie tassazioni edilizie.
• La riforma Haussmann (XIX secolo): Durante il grande riordino urbanistico di Parigi affidato al barone Haussmann sotto Napoleone III, lo stile mansardato fu standardizzato per gli edifici del "Secondo Impero", garantendo uniformità estetica e un tetto alto e abitabile.
• Materiali: Ardesia e Zinco: L'aspetto grigio-azzurro è dato principalmente dallo zinco (utilizzato nell'80% dei tetti) o dall'ardesia. Lo zinco fu scelto perché leggero, economico, facile da tagliare e modellare per coprire forme complesse, e resistente agli agenti atmosferici.

I tetti parigini sono oggi un elemento protetto, tanto che si sta discutendo il loro inserimento come Patrimonio Unesco

Oggi -dopo l'impiego della costosa ardesia e dello zinco- l'aspetto e la forma dei tetti si devono ai "bacs d'acier" (ovvero i fogli/vasche d'acciaio), ma nel caso specifico del centro storico di Parigi si tratta di bacs de zinc (fogli di zinco).

Gli artigiani che li realizzano e li montano si chiamano infatti couvreurs-zingueurs (copritori-zincatori).

Ecco come si collegano questi elementi:

• Il "Bac" (il foglio metallico): In francese, la tecnica di copertura con grandi lastre metalliche sagomate e giuntate tra loro viene definita a bacs. Oggi in edilizia industriale si usa moltissimo il sistema moderno chiamato Bacacier (lastre grecate in acciaio), ma nell'Ottocento a Parigi si usò lo zinco.
• La malleabilità dello zinco: Il barone Haussmann impose lo zinco proprio perché i fogli (bacs) erano leggeri, economici e talmente malleabili da poter essere piegati e adattati perfettamente alle curvature e alle forti pendenze delle mansarde.
• Un mestiere d'arte: Questo lavoro di piegatura, taglio e saldatura ad alta quota viene eseguito ancora oggi a mano. Il saper fare unico dei couvreurs-zingueurs e degli ornemanistes (gli artigiani decoratori) è stato ufficialmente iscritto nel Patrimonio Culturale Immateriale dell'Umanità UNESCO.

Quindi, la forma a mansarda definisce la struttura geometrica in legno, mentre la tecnica dei fogli metallici (bacs) in zinco ne permette il rivestimento impermeabile grigio-azzurro che caratterizza l'80% della città.

Perché il grigio nei tetti francesi?

Sotto la spinta del Re Sole, alla fine del 600, gli architetti importarono la moda del grigio della città di Genova che era il modello architettonico dell'epoca.

Tra la fine del Seicento e il Settecento, Genova fu un modello di riferimento assoluto per l'Europa. Il legame tra la "Superba" e la pittura fiamminga olandese determinò una circolazione di gusti estetici che influenzò anche la Francia.

Ecco come si sviluppò questo intreccio artistico e urbanistico:

• Il Secolo dei Genovesi e i Fiamminghi: Nel XVII secolo, Genova visse una straordinaria stagione finanziaria e artistica, diventando una delle città più ricche del mondo. Grandi maestri fiamminghi come Peter Paul Rubens e Antoon van Dyck si stabilirono a lungo a Genova. Rubens rimase talmente impressionato dai palazzi patrizi (come quelli di Strada Nuova) da pubblicare nel 1622 ad Anversa il libro De Palazzi di Genova, che divenne il manuale d'architettura più imitato dai nobili del Nord Europa per costruire le proprie dimore.
• Il mito della "Città di Marmo" grigio-azzurra: Genova era celebre per l'uso dei contrasti cromatici e dei materiali lapidei. L'uso combinato del marmo bianco di Carrara e della pietra di Promontorio (una pietra calcarea grigio-azzurra tipica del territorio genovese) creava quel rigore monumentale e quelle facciate grigie, sobrie ma lussuose, che i viaggiatori stranieri descrivevano con ammirazione.
• L'influenza su Parigi (fine '600): Nel tardo Seicento, la Francia di Luigi XIV guardava all'Italia con un misto di competizione e ammirazione. Dopo il devastante bombardamento navale francese su Genova del 1684, il Doge fu costretto ad andare a Versailles per fare atto di sottomissione al Re Sole. Questo contatto ravvicinato intensificò l'importazione della moda e del gusto artistico ligure in Francia. La nobiltà parigina iniziò a imitare la solennità dei palazzi genovesi, apprezzando i toni sobri dei grigi e dei neri per distaccarsi dai colori più caldi del primo barocco romano. 
• Pertanto esiste un filo diretto che collega la Cupola di San Pietro a Roma (e i modelli del Bernini e di Borromini) alle finestre delle mansarde di Parigi (lucarnes). 
  La transizione di questi stilemi avvenne attraverso elementi precisi:
  • L'Oeil-de-boeuf (L'occhio di bue): Le celebri finestre ovali o circolari che spuntano dai tetti parigini derivano direttamente dalle aperture decorative (oculi) utilizzate nei tamburi e nelle calotte delle cupole romane (in primis San Pietro) per alleggerire la struttura e far passare la luce. Gli architetti francesi presero questa intuizione e la "verticalizzarono" sulle pendenze dei tetti.
  • I timpani sinuosi e spezzati: Se guardi la cornice di una finestra da mansarda parigina del Seicento o Settecento, noterai piccoli timpani curvi, triangolari o "spezzati", spesso arricchiti da volute laterali, conchiglie e ghirlande. Questo linguaggio plastico e dinamico è un'importante eredità del Barocco Romano, pensato originariamente per dare movimento alle facciate delle chiese di Roma e importato in Francia da maestri come François Mansart e Jules Hardouin-Mansart.
  • La fusione nel Classicismo Francese: Mentre a Roma il Barocco esplodeva in forme concave e convesse estremamente teatrali, i francesi operarono un filtro. Presero la drammaticità romana e la inserirono in una griglia simmetrica e rigorosa. Il tetto a mansarda divenne così il compromesso perfetto: una base geometrica razionale coronata da finestre scultoree e decorate secondo il gusto italiano.
  • Un esempio perfetto di questa fusione a Parigi è la cupola della Cappella degli Invalidi (progettata da Hardouin-Mansart), che unisce esplicitamente il modello della cupola di San Pietro all'uso decorativo delle finestre e degli ornamenti tipici del tetto alla francese.

I pittori del Nord fecero da "cinghia di trasmissione", diffondendo l'estetica genovese nei Paesi Bassi e in Francia, mentre la sobria combinazione di facciate chiare e coperture scure (l'ardesia a Genova, lo zinco e l'ardesia a Parigi) divenne lo standard dell'eleganza urbana europea.

https://metamorfosi2.blogspot.com/2022/03/architetture-italiane-che-hanno-creato.html

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