CHEEK PUFF e HUMMING
sono due Tecniche di Regolazione Somatica o
Esercizi di Neuromodulazione Vagale Autonoma. Rientrano in quelle che alcuni
ricercatori medici chiamano: Tecniche di Bio-Hacking Somatico
Il CHEEK
PUFF letteralmente: “Gonfiare le Guance” non è affatto una panzana, è una
tecnica reale.
Gonfiare le
guance come uno scoiattolo (esercizio noto come CHEEK
PUFF o palloncino) stimola il nervo vago e favorisce il rilassamento
del sistema nervoso, aiutando a decontrarre i muscoli facciali contratti dallo
stress.
Questa pratica
unisce tre principi di rilassamento:
- Rilascio della tensione: Stirare i muscoli buccinatori delle guance (spesso contratti
quando si è ansiosi) e poi rilasciarli invia un segnale di calma al
cervello.
- Stimolazione vagale: La pressione interna dell'aria stimola il nervo vago, favorendo il
passaggio dallo stato di allerta (attacco o fuga) a quello di riposo.
- Controllo del respiro: Far fuoriuscire l'aria lentamente attraverso le labbra socchiuse mima
l'espirazione prolungata, il modo più efficace per abbassare il battito
cardiaco.
Come eseguirla
in modo efficace:
- Inspira dal naso e riempi entrambe le guance
d'aria, trattenendo il respiro per circa 5 secondi.
- Sposta l'aria da una guancia all'altra o fai
pressione con le labbra chiuse.
- Lascia uscire l'aria molto lentamente
attraverso la bocca.
Per
approfondire i meccanismi fisiologici e le tecniche di rilassamento somatico,
puoi consultare i principi dello Yoga Facciale
o le pratiche di regolazione del sistema nervoso
la tecnica
dello HUMMING “mormorio” non solo stimola il
nervo vago in modo potente, ma è una delle pratiche naturali più efficaci in
assoluto per moltiplicare la produzione di ossido nitrico.
Mentre
l'esercizio dello scoiattolo agisce principalmente sulla decontrazione
muscolare e sulla pressione dell'aria, l'humming unisce vibrazione acustica
e biochimica nasale, offrendo un effetto sistemico ancora più profondo.
Cos'è
l'Humming e come si fa
L'humming
consiste nell'emettere un ronzio continuo a bocca chiusa (un suono simile a "Mmmm")
durante un'espirazione lenta e prolungata. Nello yoga questa tecnica è
millenaria e prende il nome di Bhramari Pranayama (il respiro dell'ape).
La scienza
dietro i due effetti principali
- Il boom di Ossido Nitrico (NO):
L'ossido nitrico è un gas prodotto principalmente nei seni paranasali. Quando inspiri normalmente dal naso ne introduci una piccola quantità. Tuttavia, la ricerca scientifica ha dimostrato che la forte vibrazione dell'humming crea una turbolenza d'aria che aumenta la produzione di ossido nitrico fino a 15 volte rispetto alla respirazione silenziosa. L'ossido nitrico è un potente vasodilatatore (abbassa la pressione e migliora la circolazione) e un broncodilatatore (apre le vie aeree), oltre ad avere proprietà antivirali e antimicrobiche. - La stimolazione del Nervo Vago:
Il nervo vago passa vicinissimo alle corde vocali e alla gola. Il ronzio meccanico dell'humming fa vibrare fisicamente la laringe, la gola e i muscoli facciali, attivando istantaneamente il sistema nervoso parasimpatico. Questo segnala al cervello che sei al sicuro, riducendo la frequenza cardiaca e abbassando i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress).
Come
praticarlo al meglio
- Siediti in una posizione comoda e rilassa la
mascella, tenendo le labbra leggermente unite ma i denti staccati.
- Inspira profondamente dal naso.
- Espira lentamente emettendo il suono "Mmmm"
finché non hai esaurito l'aria, concentrandoti sulla vibrazione che
senti nel palato, nel naso e nella gola.
- Ripeti per 5-10 cicli respiratori.
Se c’è un aspetto che ti incuriosisce relativamente alle tecniche di bio-hacking, indaga su come associare l'humming a specifiche frequenze sonore o cerca esercizi per aumentare l'elasticità polmonare.
Se fai la ricerca con L'AI cerca fonti che forniscano evidenze scientifiche o quanto meno chiedi che siano fonti autorevoli, se vuoi confrontati con me scrivimi.
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