Sostanze da poter assumere "al bisogno"
Caffè / Caffeina: È il classico esempio di sostanza al bisogno per stimolare la vigilanza, la concentrazione e l'energia fisica nell'arco di 30-60 minuti.
L-teanina: Funziona bene al bisogno per promuovere uno stato di calma mentale e rilassamento concentrato senza sonnolenza (spesso usata insieme alla caffeina per smussarne i tremori o l'ansia) o per favorire l'addormentamento.
L-tirosina: Molto efficace al bisogno, presa a stomaco vuoto 30-60 minuti prima di una prestazione o di un evento ad alto stress fisico o cognitivo (es. intenso lavoro mentale, privazione del sonno) come precursore di dopamina e noradrenalina.
Melatonina: Si prende al bisogno per regolare il sonno, contrastare il jet-lag o in periodi isolati di insonnia.
Triptofano: Può essere assunto al bisogno la sera (meglio con un piccolo carboidrato) per favorire il rilassamento e il sonno tramite la via della serotonina/melatonina.
Glicina: Presa al bisogno la sera (circa 3 grammi) prima di coricarsi aiuta ad abbassare la temperatura corporea e a migliorare la qualità del sonno profondo.
Taurina: Ha un effetto rilassante/ansiolitico acuto sul sistema nervoso (tramite recettori GABA) ed è usata al bisogno sia per modulare l'eccitabilità che per il supporto neuromuscolare e il recupero.
Sulbutiamina: A differenza della tiamina standard, attraversa rapidamente la barriera emato-encefalica ed è usata al bisogno per un effetto nootropico e stimolante transitorio (contro la stanchezza mentale e astenia).
Crusca d'avena e Psillio: Possono essere usati al bisogno se l'obiettivo è di tipo meccanico (es. per favorire una singola evacuazione o aumentare la sazietà prima di un pasto abbondante), anche se per la regolarizzazione dell'intestino o la gestione del colesterolo lavorano meglio in modo costante.
Magnesio bisglicinato: Sebbene l'integrazione di magnesio per le carenze sia continuativa, il forma bisglicinato può essere presa al bisogno la sera per rilassare la muscolatura, contrastare i crampi o favorire la calma.
Vitamina C: Utilizzata al bisogno in dosi più elevate ai primi sintomi di raffreddamento o infezione vie respiratorie, o dopo uno sforzo fisico intenso per il suo potere antiossidante acuto.
N-acetilcisteina (NAC): Utilizzabile al bisogno per l'azione mucolitica (in caso di catarro o raffreddore) o come supporto epatoprotettivo/antiossidante acuto.
Perché le altre non sono ideali "al bisogno"?
Le sostanze escluse dal gruppo "al bisogno" funzionano quasi esclusivamente tramite accumulo tessutale, saturazione o modulazione metabolica/genica graduale:
Creatina: Richiede la saturazione delle riserve muscolari (giorni o settimane di assunzione) per dare benefici.
Vitamine D3 e K2: Agiscono sulla trascrizione genica e sul metabolismo minerale; richiedono settimane per ottimizzare i livelli ematici.
Berberina e Silimarina: Richiedono un'assunzione regolare/a cicli per modulare la sensibilità insulinica, i lipidi ematici e le transaminasi epatiche.
Ashwagandha: È un adattogeno che modula l'asse HPA (cortisolo) nell'arco di 2-4 settimane di assunzione costante.
Astaxantina, Coenzima Q10, Urolitina A, Curcumina: Antiossidanti e molecole per la salute mitocondriale/longevità che necessitano di accumulo e continuità per esprimere l'azione cellulare.
Benfotiamina, Vitamine B, Carnitina, Fosfatidilserina: Lavorano sul ripristino dei pool coenzimatici e sulla struttura delle membrane cellulari.
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